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跑迎美好生活

2018蓬长联动马拉松倒计时

距离2018-09-15还剩

樱桃马开跑在即,这些事项需注意 [复制链接]

DOU豆子 | 2017-05-25 08:35 566 0

樱桃马天气

樱桃马比赛日当天最高温度30℃,最低温度20℃,多云有点闷。这样的天气是极易中暑的!

跑友们一定要主动补充水分和降温,每一个补给点都不要错过,喝水/运动饮料要慢慢喝!可以自备些藿香正气水等防暑药品。当然樱桃马赛道上也有急救跑者和蓝天救援队,保障大家的安全。

特别提醒大家,如感觉头晕、心慌、气短、烦燥、视觉模糊、四肢无力、发热,请立即终止比赛,躺在阴凉处散热,补充电解质饮料,同时向身边医务人员求助。

 

赛前热身要做好

提前半小时,至少十分钟热身,适当拉伸一下大腿小腿腰部肌肉,防止受伤。提前适应、进入慢跑状态,一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力。

建议大家,赛前在容易摩擦的关键部位涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤。


 

赛中注意事项

跑到10---20分钟时都会遇见“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。不用担心,放慢跑速、调节呼吸或者步行2—3分钟就可以了~

人生呐,急不得。跑马也一样,跑步中决不要攀比,否则会破坏你原有节奏。

 

对于半马选手来说……运动中很容易肌肉拉伤、痉挛,关节不适。高强度运动后,腰疼腿痛,全身酸痛。

可以用樱桃马官方合作伙伴G*力的G*力生姜植萃系列运动防护品,外用涂抹酸疼部位,就能有效促进血液循环,防止肌肉痉挛,缓解肌肉疲劳。

 

如果你碰到了下面这些情况

 

岔气

岔气通常热身不够,速度过快,呼吸节奏乱等引起,会出现肋下疼痛。这个时候放慢速度,深度呼吸,不要静止,脚尖踮起慢跑或走,双手10指交叉举起,深呼吸,降低心率……持续一会后,状况会好转。

 

实在跑不动了

作为马拉松菜鸟,就不要勉强自己了。那就走吧,或者跑走结合,或者大幅摆动双臂带动双脚移动。但是,不要太慢,被关到门外哦~

 

预祝大家安全完赛~

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