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2018蓬长联动马拉松倒计时

距离2018-09-15还剩

赛前训练干货:樱桃马只剩8天,你准备好了吗? [复制链接]

DOU豆子 | 2017-05-21 09:31 457 0

今天距离2017腾讯智汇通·烟台福山大樱桃马拉松只剩8天了,赛前一周的训练和准备应该是大家都很关心的问题,那么为大家介绍一下马拉松的赛前一周该如何准备。

 

1、赛事装备很重要

鞋要超轻,但需要提供良好的支持,最好是你的常规训练鞋,袜子应穿你在其他的比赛中的类型。

 


“与令人窒息的棉T恤相比,穿运动速干T恤,会使你觉得在跑步时轻松多了。” 一定选择适合你的马拉松比赛装备,以确保它不刺激你的皮肤。

还要准备跑步短裤、跑步腰包、盐丸、凡士林、遮阳帽等物品。需要强调的是乳贴,男士最好也贴上乳贴,跑马磨破咪咪的案例经常可见。乳贴只有女士装的,不好意思去买的话,也可以用创可贴取代。

 

2、赛前训练——少就是好

赛前最后一周,小伙伴们将迎来马拉松训练中极为重要的减量阶段,只有减少跑量以及长距离跑的量,才能让你从之前的训练中完全恢复过来,同时为比赛而充分的休息。

 


21号、22号可以安排一次20分钟高强度跑,赛前一周为调整周。每次跑步尽量采用轻松跑,有利于能量的储存。

可适当以马拉松配速跑一个3公里,这将帮助你提前适应你在比赛中的配速。

 

3、赛前一周的饮食

在马拉松前要补充水,尤其是在赛前三天补充碳水化合物的时候。午餐和晚餐选择高碳水化合物的食物(比如面、土豆、大米等)。但是不要忽视水果、蔬菜和一些蛋白质的补充,这段时间内尽量不要摄入脂肪。

 


研究表明如果水分充足,碳水化合物更容易转变成肝糖元。这段时间你的体重会飙升,但是不要担心,这将成为你马拉松期间的能量来源。

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